Holmes Place Portugal

A piscina do Holmes Place de Cascais - Fotos

2007-02-16T16:20:00.000Z

A piscina do Holmes Place de Cascais é, sem duvida alguma, o orgulho do Health Club.

É pequena mas acolhedora. A clarabóia que tem por cima inunda toda a piscina de luz natural. Numa das pontas, onde é a entrada (feita pelos balneários), tem um jacuzzi gigante com um repuxo bem giro e eficaz. A outra ponta da piscina é um aquário, de parede a parede, dos mais bonitos que vi. Do corredor que dá acesso ao bar podemos ver todo o aquário bem como a piscina através dele. Espectáculo!

Aqui ficam umas fotos tiradas de telemóvel…é melhor que nada.

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O Banho Turco do HP Cascais

2007-02-16T15:09:00.000Z

O banho turco do Holmes Place de Cascais está como nunca esteve: quente e bom!

Depois de inúmeras tentativas falhadas de reparação, parece que agora acertaram com o problema. Está tão quente que até se torna difícil de fazer. Mas é assim mesmo que é para ser.

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Treino peito - Video

2007-02-16T14:51:00.000Z

Treino abdominal - Video

2007-02-13T14:32:00.000Z

Tenis gratis para novas inscrições

2007-02-13T14:15:00.000Z

Inscreva-se durante o mês de Fevereiro em qualquer Holmes Place Health Club e receba um fantástico par de ténis Asics!

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Beneficios da Sauna

2007-02-09T14:34:00.000Z

1. Sauna

Sem qualquer poder curativo, a sauna é, sobretudo, um ritual de prazer e bem-estar. Para eliminar o stress e obter todo o relaxamento muscular de que necessita, saiba como utilizar bem uma cabina de vapor.
A sauna consiste, essencialmente, numa técnica de sudação e relaxamento. Esta técnica é utilizada à centenas de anos pelos povos do Norte e Leste da Europa como forma essencial e diária de adquirir bem-estar e eliminar o stress. Em países como a Suécia, a Finlândia, a Noruega ou a Rússia a sauna é um verdadeiro ritual e os balneários colectivos com cabinas de vapor são locais de encontro e convívio semelhantes aos bares e cafés do Sul da Europa.
A sauna tem um poder de activação da circulação e de sudação, fenómenos que permitem relaxar rapidamente e descansar os músculos após um esforço mais intenso.

2. Benefícios

O principal benefício da sauna prende-se com o bem-estar que proporciona, ou seja, um total relaxamento muscular que elimina tensões e alivia o stress. Assim, quando feita depois de um treino intenso pode, de facto, ser terapêutica.
Além do reconforto muscular, a sauna pode ser benéfica, sobretudo durante o Inverno, como uma forma de aliviar os sintomas das constipações. A temperatura e o vapor que se gera dentro de uma cabina podem facilitar o descongestionamento das vias respiratórias e ajudar, também, quem sofre de sinusite. No entanto, em caso de doença crónica das vias respiratórias deverá ser o médico a autorizar as sessões de sauna, porque há quem tenha reacções alérgicas, por exemplo, à humidade.
Os benefícios físicos da sauna têm sido objectivo de estudos médicos, segundo os quais o intenso calor provoca uma “febre artificial”, importante no processo de reabilitação em casos de atrofias musculares, desbacterização e assepsia. A aceleração do pulso produz um fluxo sanguíneo desde os órgãos internos até à pele, exercitando e fortalecendo as glândulas, os vasos capilares e os nervos.

- Fortalece a circulação sanguínea
- Alivia dores reumáticas e de coluna
- Combate o stress
- Hidrata a pele e desobstrui os poros
- Relaxa a musculatura e facilita o sono
- Ajuda a prevenir a celulite e a flacidez
- Limpa e desobstrui as vias respiratórias
- Desintoxica e expulsa as impurezas do organismo
- Combate doenças do sistema respiratório (bronquite, gripe, resfriado, sinusite, etc)

Muitas pessoas que não tem o hábito da sauna desconhecem alguns pequenos segredos, como os seguintes:

Alívio de Resfriados... Alívio temporário de nariz entupido ou peito congestionado pode ser obtido com a sauna. Simplesmente adicionando algumas gotas de essência de eucalipto (uma substância natural) na água a ser vaporizada. O vapor aromatizado desta forma ajudará a descongestionar as vias respiratórias, que responderão favoravelmente com uma respiração livre e desimpedida.
Socializar-se...Compartilhar uma sessão de sauna com um(a) amigo(a) ou uma pessoa querida pode ser uma boa maneira de se gastar uma meia-hora em uma agradável e relaxada conversa.
Limpeza profunda da pele... Devido ao ciclo de abertura e fechamento dos poros durante as fases de transpiração e banho de água fria, a sauna auxilia a limpá-los profunda e meticulosamente.
Melhores resultados com cremes cosméticos...Como após a sessão de sauna os poros estão bem abertos e a pele hidratada, a aplicação de cremes cosméticos ou rejuvenescedores tem maiores chances de apresentar resultados melhores e mais rápidos. A absorção de cremes capilares também é facilitada com o calor e o vapor.
Durante o inverno...a sauna pode proporcionar um alívio nos dias mais frios, aquecendo o corpo e preparando-o para uma cama acolhedora e um sono repousante.

3. Como usar uma Sauna

Uma sessão de sauna não consiste apenas em meter-se numa cabina quente e cheia de vapor e ficar lá até aguentar. Além de arriscado para a saúde, este procedimento afasta todo o bem-estar que a sauna pode proporcionar.
Há todo um ritual que deve respeitar e cumprir para obter os efeitos pretendidos. Assim, fique dentro da cabina apenas 15 minutos. Em seguida, tome um banho frio e volte à cabina para mais 15 minutos de calor. Quando sair embrulhe-se bem e repouse deitado pelo menos durante 30 minutos. Nos países nórdicos este ritual é cumprido a rigor, mas o duche frio é substituído por um mergulho na água gelada do mar, de um lago ou de um rio. É que os balneários de sauna habitualmente, situam-se próximo de cursos de água.

4. Escolha a Temperatura Adequada

O calor e o vapor têm uma determinada função que deve ser benéfica e não constituir perigo para a saúde. O excesso de calor tem muitos inconvenientes, nomeadamente a nível do aumento da tensão arterial que pode ser muito prejudicial para quem tem problemas cardíacos ou para hipertensos. Se é saudável e não há contra-indicações para a prática de sauna, faça o seu “baptismo” numa cabina cuja temperatura não ultrapasse os 70 graus. Deste modo, não corre o risco de sofrer um aumento da tensão arterial.

5. Cuidados e Contra-Indicações

Antes de fazer sauna deve aconselhar-se com o seu médico, porque se não for saudável esta prática pode ser bastante prejudicial. Com efeito, quem tem hipertensão e problemas cardíacos ou vasculares não deve fazer sauna. Também nestes casos é desaconselhado o ritual nórdico do duche frio após um período de exposição ao calor. A mudança brusca de temperatura pode provocar um espasmo nas artérias, que não é nada aconselhável a quem tem problemas de circulação e de obstrução das veias. Também quem sofre de hipertensão não deve ficar sujeito a um ambiente que aumenta ainda mais os valores arteriais.
As pessoas saudáveis, que podem usufruir totalmente da sauna, também devem tomar alguns cuidados. Assim, não deve prolongar uma sessão além de 15 minutos. Depois da sauna devem beber água. O corpo perde líquidos com o calor, os quais devem ser repostos imediatamente após cada sessão.

6. Enganos mais comuns

Faz emagrecer – Um dos mitos mais frequentes relacionados com a sauna é que faz emagrecer porque perdemos líquidos. De facto, o calor faz transpirar, mas isso não significa que se percam calorias. Aliás, esses líquidos devem ser repostos, bebendo água para evitar a desidratação.
- Durante mais tempo é mais eficaz – É um erro frequente pensar que uma sessão deve ser prolongada até o nosso corpo aguentar calor, porque assim a sauna é mais eficaz. Além de perigosa, esta atitude retira à sauna o seu principal benefício, que é o relaxamento e o prazer, tornando-a num sacrifício para alcançar um falso objectivo.
- Trata problemas de pele – Outro falso mito sobre a sauna é que pode ser um tratamento para problemas de pele, como, por exemplo, a acne. O único benefício do vapor é o de dilatar os poros, deixando a pele preparada para uma limpeza profunda e para a aplicação de um creme hidratante mais poderoso.

7. No País da Sauna

O nome sueco para sauna é batsu, a abreviatura de banho quente. Desde o século XIII que a sauna faz parte dos hábitos diários dos suecos, mas a partir de 1500 foram mesmo decretadas leis que davam aos balneários de sauna um estatuto semelhante ao das igrejas. Nestes locais não era permitido quebrar a paz e ninguém podia ser preso no seu interior. Com o passar dos tempos as saunas pública tornaram-se estruturas indispensáveis em todas as cidades. Além de permitirem a higiene e o bem-estar das populações, serviam como maternidades (por serem mais limpas e quentes que as casa de habitação); como locais de encontro e armazém para guardar e conservar os alimentos que eram fumados com o vapor aromatizado. Aliás, ainda hoje os produtos alimentares suecos que são confeccionados segundo métodos artesanais de fumeiro possuem um carimbo com a palavra batsu . Nos países nórdicos os balneários de sauna mais antigos são preservados como monumentos nacionais e muitos foram restaurados para garantirem o cumprimento de um ritual centenário.

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de http://www.saunasdeportugal.pt/

Abdominais: como manter a barriguinha em forma

2007-02-06T15:18:00.000Z

Nunca um conjunto de músculos foi tão visado, como os do abdómen. Todas as pessoas que já atendi, enquanto instrutor de fitness, tinham como um dos principais objectivos obter uma barriga pequena e firme.
Por esta altura, a leitora estará a pensar em séries intermináveis de flexões do tronco. Afaste esse pensamento! A solução é bem mais complexa, mas perfeitamente possível; basta seguir algumas regras, nomeadamente:

1.Alimentar-se correctamente

Esta é talvez a mais importante de todas as regras, por dois motivos.

Em primeiro lugar, a acumulação de gordura na zona abdominal está directamente dependente dos níveis de açúcar e de insulina no sangue, que, por sua vez, depende da quantidade e tipo de alimentos que ingere. Como tal, deverá ingerir, a cada 3 horas, uma pequena refeição composta de proteínas magras (aves, peixe, lacticínios magros, clara de ovo e soja), hidratos de carbono complexos (frutas, vegetais e cereais integrais) e gorduras essenciais em menor quantidade (ácidos gordos Omega 3 e Omega 6).
As melhores fontes de Omega 3 são o peixe gordo de água fria (salmão, cavala, sardinha, atum e arenque), o óleo das sementes de linhaça e as nozes, enquanto que as melhores fontes de Omega 6 são o óleo das sementes de abóbora, o óleo de soja, as amêndoas e o azeite.

O segundo motivo prende-se com o facto dos órgãos internos partilharem com os músculos as fibras nervosas condutoras de dor. Assim, quando existe algum problema num órgão, o cérebro não consegue fazer a distinção entre este e os músculos que o rodeiam, dando a ordem a todos os tecidos que partilham a mesma ligação nervosa para se comportarem em conformidade. Por esse motivo, havendo inflamação no sistema digestivo, os músculos abdominais deixam de ser activados com a mesma intensidade, perdendo tónus e não conseguindo impedir a tão generalizada protuberância abdominal.

Para evitar tal fenómeno, devemos escolher alimentos orgânicos e frescos (livres de pesticidas, aditivos, corantes e conservantes), reduzir o consumo de álcool e eliminar os alimentos a que somos alérgicos.

2. Realizar Treino Cardiovascular

Para perder gordura, é necessário realizar exercício que solicite a sua utilização como fonte de energia. Os estudos revelam que quando se realiza um exercício de baixa intensidade, as calorias gastas provêm, essencialmente, das gorduras, mas os exercícios de maior intensidade implicam um maior dispêndio calórico, elevando o metabolismo, podendo manter-se, assim, até 12 horas após o treino. Assim, respeitando o princípio da progressividade, realize exercício aeróbio de intensidade moderada durante 30 a 45 minutos, 3 a 5 vezes por semana.

3. Realizar Treino de Força (vulgo musculação)

Este tipo de treino, para além de várias vantagens para a saúde validadas por estudos científicos (reforço do sistema imunitário, fortalecimento de músculos, tendões e ligamentos, prevenção da osteoporose, aumento da força e capacidade de reacção, etc.), aumenta a taxa metabólica de repouso (por cada quilo de músculo, o corpo despende 15 a 25 calorias por dia). Estudos feitos a culturistas revelaram uma percentagem de massa gorda de 10%, enquanto que instrutores e praticantes avançados de ginástica aeróbica apresentavam uma percentagem entre os 15 e os 20%.

Para obter os benefícios postulados, basta 2 a 3 sessões semanais de 20 minutos, que inclua exercícios de fortalecimento dos músculos da parede abdominal.

Para finalizar, é necessário esclarecer que existem quatro músculos abdominais (Recto do Abdómen, Grande Oblíquo, Pequeno Oblíquo e Transverso) e que a maior parte dos exercícios (flexão do tronco, elevação de pernas, flexões laterais do tronco, rotação, etc.) apenas solicitam os três primeiros. Ora, visto que o transverso do abdómen, quando contraído, funciona como um cinto, diminuindo o perímetro abdominal e aumentando a estabilidade da coluna lombar, torna-se essencial fortalecê-lo.

Para tal, numa primeira fase, aconselho o seguinte exercício:

Coloque-se na posição de 4 apoios (“gatas”) e tente encolher a barriga (“puxando o umbigo para dentro”), ao mesmo tempo que contraí os músculos do soalho pélvico (aqueles que as grávidas têm que aprender a contrair). No início, tente manter a contracção durante 10 segundos, tentando alcançar os 40 segundos.

Quando for capaz de realizar essas contracções pelo tempo proposto e em qualquer posição, comece a realizar os típicos exercícios abdominais. A título de exemplo, apresenta-se a forma de execução de um exercício comum:

Flexão de tronco:

1º. Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flectidos, os pés apoiados no chão e cada mão a tocar no ombro oposto;

2º. Contraía o transverso e os músculos do soalho pélvico (que deverão manter-se contraídos ao longo de cada repetição);

3º. Inspire;

4º. Contraía todos os músculos abdominais e levante rapidamente a parte de cima do tronco do chão, mantendo apoiada a zona lombar.

5º. Pare em cima e comece a descer lentamente, expirando e contraindo com mais força o transverso e os músculos do soalho pélvico;

6º. Realize 10 a 12 repetições. Inicie com uma série, aumentando, progressivamente, para três;

7º. Realize o exercício 2 a 3 vezes por semana (com um intervalo mínimo de 48 horas).

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Artigo elaborado por Pedro Bastos

Treino de triceps - video

2007-02-06T12:08:00.000Z

Cruzeiro Holmes Place

2007-02-02T15:16:00.000Z

O Holmes Place está a organizar um cruzeiro de 4 noites rumo a Málaga.

“Convidamo-lo para um ambiente descontraído com muita energia e muito divertimento, e também com uma dose q.b. de relaxamento e bem-estar pleno de mentes jovens, com jogos e festas a condizer.

A bordo deste fantástico Health Club flutuante, rumare-mos a Málaga, a maior cidade costeira da Andaluzia, será a escala seguinte. No centro histórico testemunha-se o seu charme e fascínio.

Aproveite e visite Granada e Alhambra, símbolo vivo da época de grande esplendor, onde é notória influência árabe.

Em Marbella e Puerto Banus desfilam as últimas modas, tendo como pano de fundo iates, veleiros e deliciosas esplanadas que convidam a uma pausa.

Gibraltar, também conhecida como “The Rock” (O Rochedo), este colosso da natureza é o guardião da única saída do Mar Mediterrâneo para o Oceano Atlântico, será a ultima escala.

4 Noites de 25 a 29 de Abril de 2007”

Link para inscrição (clique aqui)

Treino de biceps - video

2007-02-02T14:53:00.000Z

Exercícios aeróbicos

2007-01-31T17:42:00.000Z

Aeróbico literalmente significa "com oxigénio", e refere-se ao uso de oxigénio no processo de geração de energia dos músculos. Exercícios aeróbicos incluem qualquer tipo de exercício feito em níveis moderados de intensidade, por períodos estendidos de tempo, que mantém a freqüência cardíaca aumentada. No exercício aeróbico, oxigénio é usado para "queimar" gordura e glicose a fim de produzir adenosina trifosfato, o transportador básico de energia para as células. Inicialmente durante o exercício aeróbico, glicogênio é quebrado para produzir glicose, mas na sua ausência, metabolismo de gordura é iniciado. O processo de metabolismo de gordura é mais lento e acompanhado por declínio no nível de performance. A troca para a gordura como principal fonte de energia é a principal causa do que é chamado "muro da maratona".

Há vários tipos de exercícios aeróbicos. Em geral, exercício aeróbico é aquele feito em nível de intensidade moderadamente alto por longo período de tempo. Por exemplo, correr uma distância longa em ritmo moderado é um exercício aeróbico, porém dar uma arrancada de 100 metros não é.

Entre os benefícios para a saúde de fazer regularmente exercícios aeróbicos estão:
* Fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração.
* Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco.
* Tonificarão da musculatura.
* Diminuição da pressão arterial.
* Elevação do número de células vermelhas do sangue.
* Melhoria da circulação sanguínea.
* Elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência.
* Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos.

Como resultado desses benefícios, exercícios aeróbicos podem reduzir o risco de morte decorrente de problemas cardiovasculares. Adicionalmente, actividades aeróbicas de alto impacto, como a corrida, podem estimular o crescimento ósseo, assim como reduzir o risco de osteoporese.

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Exercícios aneróbicos

2007-01-31T15:59:00.000Z

Anaeróbico significa "sem ar", e refere-se à geração de energia no tecido vivo independente do oxigénio. Exercícios anaeróbicos são actividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbico acontece nos músculos. Durante períodos de tempo mais longos de exercício físico, o metabolismo aeróbico provê a energia, o que é chamado de exercício aeróbico.

Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem musculação, sprints, saltos; qualquer exercício que consista de movimentos rápidos de alta intensidade. Exercícios anaeróbicos são geralmente usados por atletas para desenvolver força e bodybuilders para construir massa muscular. Músculos que são treinados sob condições anaeróbicas desenvolvem melhor performance em actividades de curta duração e alta intensidade.
Exercícios aeróbicos, por outro lado, incluem actividade realizadas por longos períodos de tempo em menor intensidade. Exercícios como caminhar, correr, nadar e pedalar requerem grande quantidade de oxigénio para gerar energia por período prolongado de tempo.

Há dois tipos de sistema de geração de energia anaeróbica, o ATP-CP que inclui creatina fosfatada como principal fonte de energia, e o ácido láctico (ou glicólise anaeróbica) que usa glicose na ausência de oxigênio. O último é um uso ineficiente da glicose e produz sub-produtos que acredita-se sejam prejudiciais ao funcionamento muscular. O sistema de ácido láctico é o dominante durante exercícios de intensidade alta a máxima durante curto período de tempo (em torno de 1 minuto), mas ele também é responsável por uma parte da energia durante exercício aeróbico, uma vez que o organismo é capaz de livrar-se dos sub-produtos anaeróbicos até um certo nível. A eficiência da remoção dos sub-produtos pelos músculos melhora através do treinamento.

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Dicas para a sua alimentação - Emagreça saudavelmente

2007-01-30T11:25:00.000Z

Todos nós já ouvimos falar de inúmeras dietas milagrosas, mas que raramente funcionam. A obsessão por um corpo perfeito conduz a erros que podem trazer resultados graves.

Será que é possível emagrecer com saúde?
Emagrecer é perder peso?

Muitas pessoas ainda confundem emagrecer com perder peso.

Antes de abordar esta diferença é necessário definir dois conceitos de extrema importância, quando falamos em emagrecer:
Composição corporal – O peso do nosso corpo (peso bruto) é constituído em termos gerais pelo peso da massa gorda e magra (músculos, ossos, etc.).

Percentagem de massa gorda – É a percentagem do peso total que corresponde a gordura.

Índice de massa corporal (IMC) – Parâmetro obtido dividindo o peso sobre a altura ao quadrado. Ex: 68Kg/1702 (homem com 1,70m e 68kg).

Esclarecidos estes conceitos, é mais fácil agora perceber a diferença entre emagrecer e perder peso. Emagrecer significa perder gordura (massa gorda), enquanto perder peso significa diminuir o peso bruto, não só através da redução da percentagem de massa gorda, mas principalmente à custa da degradação dos nossos ossos, órgãos, músculos e pele. É isto que acontece quando se faz uma dieta muito restritiva e sem acompanhamento médico, o que infelizmente acontece com frequência, originando inúmeros problemas.

Perigo das dietas muito restritas
- Perda de peso irreal sob a forma de água;
- Maior possibilidade de engordar posteriormente, com menos quantidade de comida e com ganhos de peso superiores;
- Maior dificuldade em emagrecer;
- Perturbações psíquicas/comportamentais (aumento da irritabilidade, menor capacidade intelectual);
- Diminuição da massa, resistência e força muscular;
- Degradação da estrutura óssea, que pode levar à osteoporose precoce;
- Susceptibilidade aumentada a infecções e anemias;
- Amenorreia;
- Problemas renais;
- Envelhecimento precoce por desestruturação do tecido cutâneo.

Finalmente, emagrecer!

Siga estas regras básicas…
- Não perder mais de 2kg a 2,5kg por mês;
- Comer pelo menos 6 vezes ao dia e em pequenas quantidades;
– Não saltar refeições;
- Faça exercício físico regularmente;
– Beber 2 a 3 litros de água por dia;
- A composição do total calórico diário deve ser de 35% proteínas, 40% hidratos de carbono (complexos) e 25% de gorduras (mono e poli-insaturadas);
- O pequeno-almoço deve constituir 25% do aporte calórico total, o almoço 35%, jantar 25%, sendo os restantes 15% distribuídos pelo meio da manhã, lanche e ceia.

Cuidados alimentares

A evitar:
- Pão branco, arroz, massa e batatas;
- Refrigerantes, bebidas alcoólicas;
- Bolos, doces, chocolates, bolachas;
- Carnes gordas;
- Manteigas, natas, queijo e leite gordo;
- Fritos, enchidos;
- Molhos gordurosos;
- Salgados, folhados, fast-food.

Aconselhado:
- Pão integral ou misto;
- Cereais integrais, legumes;
- Sumos naturais, água;
- Frutos frescos, compotas acalóricas;
- Carnes brancas, peixe;
- Leite, iogurtes e queijos magros;
- Grelhados, cozidos, assados;
- Limão, azeite, alho, e ervas aromáticas;
- Sandes de fiambre magro, peru, frango;
- Sopa, saladas, omeletas;

Vantagens da suplementação
Qualquer processo metabólico para ocorrer, necessita de energia proveniente dos alimentos em forma de calorias (unidade de medida de calor) à qual está associada uma libertação de calor (termogénese). Por outro lado, qualquer actividade exterior que exija um gasto energético. vai aumentar o metabolismo e a termogénese, pois requer mais energia fornecida pelas calorias para realizar essa actividade. Quanto mais exigente for a actividade, maior é o aumento do metabolismo do gasto energético, dispêndio calórico e consequentemente, da termogénese.

Finalmente Emagrecer!
Chegou a altura certa para tomar uma decisão a favor da sua saúde e imagem – emagreça!

Obesidade:
É considerada pela Organização Mundial de Saúde uma epidemia global, afectando nos E.U.A. cerca de 33% e cerca de 15% em Portugal da população adulta. Designada também pela Síndrome do Novo Mundo, esta epidemia causou no ano 2000, 435 mil mortes nos E.U.A., sendo, por isso, a causa de morte nº 1 neste país.

Como se percebe a consequência final desta epidemia pode ser a morte, no entanto outros problemas não menos graves estão relacionados com a mesma: doenças cardiovasculares, diabetes, insuficiência respiratória, cancro, entre outras.

O que significa emagrecer?
A palavra emagrecer entrou definitivamente no vocabulário dos portugueses, mas ainda hoje, se confunde emagrecer com perder peso. Antes de abordar esta diferença comecemos por definir dois conceitos de extrema importância quando falamos em emagrecer:
- Composição corporal – O peso do nosso corpo (peso bruto) é constituído em termos gerais pelo peso da massa gorda e pelo peso da massa magra (músculos, ossos, etc.).
- Percentagem de massa gorda é a percentagem do peso total que corresponde a gordura.
- Índice de massa corporal (IMC)
- Parâmetro obtido dividindo o peso sobre a altura em metros ao quadrado. Ex: 68Kg x 100/ 1702 (homem com 1,70m e 68kg).

No quadro que se segue podemos ver os valores normais para adultos do IMC:

IMC
Peso Baixo (magreza)
<18.5> 30 kg/m2

Emagrecer significa perder gordura (massa gorda), enquanto perder peso significa diminuir o peso bruto, não só através da redução da percentagem de massa gorda, mas principalmente, à custa da degradação dos nossos músculos e da eliminação de água. É isto que acontece quando se faz uma dieta muito restritiva e mal seguida, o que infelizmente acontece muitas vezes.

Suplementos Fitoterapêuticos – Uma ajuda poderosa!

Guaraná
A Guaraná é uma planta rica em cafeína. A cafeína actua directamente no tecido adiposo e, indirectamente, estimulando a libertação de hormonas que promovem a utilização da gordura, tal como a adrenalina.

Citrus aurantium
O Citrus aurantium (laranja amarga) tem uma potente acção termogénica. Os seus componentes nutricionais mais importantes são os flavonóides, vitamina C e um alcalóide natural chamado sinefrina. Este alcalóide é usado, com o propósito de, ajudar a controlar o apetite em programas de controlo de peso. A sinefrina, ajuda também a aumentar a termogénese, a taxa metabólica basal e, consequentemente, promove a degradação da gordura.
O Citrus Aurantium possui ainda outras substâncias que interferem com o apetite, diminuindo-o.

Chá verde (Carnelia sínensis)
O Chá verde é uma planta termogénica por excelência, que aumenta o metabolismo do nosso organismo, permitindo que este queime mais gordura, quer em repouso, quer durante a actividade física. Estimula também o sistema nervoso central, facto que permite obter mais energia.
De acordo com estudos recentes, a cafeína contida no extracto de Chá verde é mais eficaz a promover a oxidação da gordura corporal, do que a cafeína isolada, isto devido à associação desta com os polifenóis presentes no Chá verde.

Coleus forskohlii
É uma planta originária dos climas subtropicais da índia e da Tailândia. O princípio activo da planta é a Forscolina. Muitos estudos sugerem que esta ao aumentar a quantidade de cAMP (adenosina monofosfato cíclica), estimula a degradação das gorduras no interior das células e aumenta a termogénese.

Erva Mate (llex paraguensis)
É uma planta que se revelou muito eficaz na redução da gordura corporal. Rica em xantinas (cafeína, teofilina), Erva Mate funciona como um termogénico, aumentando o gasto energético, e simultaneamente, promove a lipólise, ou seja a degradação das gorduras no nosso organismo. Tem também acção diurética.

Crómio
É um conhecido nutriente, que potencia a acção da insulina, controlando assim o nível de açúcar no sangue e, consequentemente, o apetite. Alguns estudos referem que o Crómio pode ajudar a manter uma composição corporal saudável.

Griffonia simplicifolia
Planta concentrada em 5-HTP. Este composto é a matéria prima para a síntese da serotonina. Frequentemente, o apetite desmesurado por doces, está relacionado com a presença de baixos níveis de serotonina no cérebro. A Griffonia simplicifolia aumenta naturalmente, os níveis de serotonina.

L-Carnitina
Transporta os ácidos gordos do sangue para o interior das células, onde são transformadas em energia.

Citrimax
Contém uma boa fonte de ácido hidroxicitrico (AHC), proveniente de um fruto exótico citrico, a Garcínia cambogia. Vários estudos demonstraram que o AHC tem a capacidade de diminuir o apetite, diminuindo também os níveis de Colesterol e triglicéridos no sangue.

Fucus Vesiculosus
Alga rica em iodo, um oligoelemento indispensável ao bom funcionamento da tiróide. Uma das funções desta glândula é aumentar o metabolismo, ou seja o dispêndio calórico.A Fucus ajuda ainda a diminuir a retenção de líquidos no corpo.

Nota: Menores de 18 anos, pessoas com problemas cardíacos ou do foro nervoso não devem tomar estas plantas, bem como mulheres grávidas ou a amamentar.

enviado por Alvaro Santos

Excesso de Peso - A Diferença está na Fibra

2007-01-25T12:14:00.000Z

Um estudo americano da Universidade do Texas comparou as dietas seguidas por um grupo de pessoas com excesso de peso e um outro com peso normal, verificando que estes últimos ingeriam, em média, mais 3 gramas de fibra por dia relativamente às pessoas do primeiro grupo (embora ainda aquém das 32 gramas diárias aconselhadas pelo Nacional Fiber Council, EUA).

Para além da fibra, o grupo com excesso de peso também revelava défice de fruta na sua alimentação, não havendo diferenças significativas no consumo de lacticinios ou vegetais.

Não se esqueça das fibras na sua dieta de emagrecimento. Devem ser ingeridas sob a forma de cereais integrais (massa, arroz, pão, flocos) e frutas de baixo índice glicémico (maçãs, peras). Inclua ainda 3 ou 4 porções por dia de hortaliças e legumes verdes.
As fibras são importantes para:

- Diminuir a absorção de gorduras a nível dos intestinos
- Controlar o apetite: certos tipos de fibra (glucomananos) são saciantes, retardando, assim a sensação de fome;
- Regular os níveis de açucar no sangue
- Desintoxicar a nível intestinal
- Contribuir para uma melhor digestão

enviado por Alvaro Santos

Como escolher um Health Club?

2007-01-24T12:31:00.000Z

Principais motivos para procurar um Health Club: Quando se olha ao espelho gosta do que vê? Após subir algumas escadas fica ofegante? Quase a desfalecer? Discute com toda a gente? Mau humor? Sem paciência para nada? Ansioso? Stress?! Tem problemas cardíacos? Respiratórios? Osteoperose? Diabetes? Coluna? ... Fuma? Tem excesso de peso ou é extremamente magro? Sabe Nadar? E Dançar? Tem pouco equilíbrio?

Mais do que uma moda, o exercício físico é hoje considerado uma necessidade. Por isso a desculpa: “Não tenho tempo!” deixa de ter qualquer significado, pois sem saude não precisa do tempo para nada!

Este artigo irá ajudar a encontrar o clube mais indicado para si!

Antes de iniciar a selecção dos factores mais importantes na escolha de um Clube, será importante destinguir um Ginásio de um Health Club. Imagine uma sala com máquinas cardiovasculares (bicicletas, passadeiras, elípticas, steps...), máquinas de musculação e tonificação e pesos livres – isto é um Ginásio.

Num Health Club terá de acrescentar vários Estúdios (onde poderá praticar as mais diversas aulas de grupo - Pilates, Yoga, Body Combat, RPM, Danças, ...), Zonas de água (com Piscinas para Natação, Hidroginástica ou Hidrobike, Jacuzzi, Sauna e Banho Turco) e ainda uma série de serviços adicionais como restaurante, cabeleireiro, Spa, estética, creche, actividades para crianças...

Obviamente que o que mais lhe interessa é um Health Club. É importante que opte por um clube com muita variedade e opções de treino pois manter a MOTIVAÇÃO é a chave para o sucesso.

1º Factor : Localização

Deve começar por visitar clubes que fiquem mais próximos do seu local de trabalho ou de residência. Pois quanto mais curta a viagem menor a probabilidade de “desvios”.

Imagine que trabalha em Lisboa, mora em Cascais ou Oeiras e no fim de semana viaja para o Porto. Não era excelente ter um clube que pudesse treinar em cada uma destas localidades? Não é utopia, actualmente existem clubes com várias unidades, localizadas em diferentes zonas da cidade e mesmo do país, e oferecem o livre acesso a todos os clubes. Se é esta a sua situação procure um destes clubes, pois aumenta imenso a assiduidade dos seus treinos.

2º Factor: Higiene

Este é um aspecto primordial para se sentir bem no seu clube.
Um dos locais mais delicados são os balneários e zonas de duches.

Não se inscreva num clube que tenha os balneários e duches sujos, ou com muita humidade e odores desagradáveis (são as causas principais da existência de fungos e bactérias). Ou mesmo placas de plástico ou madeira sobre o chão pois a sujidade vai-se acumulando por baixo das placas e poderá provocar problemas dermatológicos.

Procure Clubes com balneários espaçosos e com cacifos para poder deixar as suas coisas.

3º Factor: Pessoas

A maneira como será recebido durante toda a visita nas diferentes áreas do clube é uma forma de prever como será tratado posteriormente como sócio.

Tenha em atenção a simpatia e o profissionalismo de toda a equipa desse clube, desde a recepção, comerciais e instrutores.

Repare também nas pessoas que estão a treinar. Como se comportam, como treinam, se utilizam a toalha para proteger as máquinas do suor, se cumprem as indicações do clube...assim poderá saber se o clube consegue transmitir e cumprir as suas normas e procedimentos.

4º Factor: Equipamentos

Verifique que tipo de equipamentos oferecem. Se são recentes, se têm várias máquinas para não ter períodos de espera quando estiver a treinar.

Mesmo que não esteja familiarizado com este tipo de espaços, analise a sua disposição, se gosta do ambiente, se tem luz natural ou pelo menos que a luz artificial seja a ideal, boa climatização, pois é fundamental que se sinta bem.

Alguns clubes oferecem opções de entretenimento nas áreas de treino, como musica ambiente, “cardio theater” ( durante o treino cardiovascular poderá escolher entre canais de TV e rádio – pois este tipo de treino necessita de uma “ajuda” a nível de motivação)
Esteja atento! Observe!

5º Factor: Serviços

A maioria dos clubes já oferecem sem qualquer custo adicional uma toalha de treino, um cacifo diário, shampô e gel de banho, orientação inicial (onde irá desenvolver, juntamente com um instrutor, um plano de treino especificamente para si, mediante os seus objectivos, necessidades e limitações).

Mas existem outros serviços que poderá adquirir para maximizar ainda mais os seus objectivos, como é o caso do treinador pessoal (onde irá ter um instrutor 100% dedicado a si, sem o deixar desmotivado e com o compromisso de que irá treinar). Este tipo de serviço é cada vez mais procurado devido aos seus excelentes resultados.

Pode encontrar clubes que oferecem cursos especializados (danças africanas, sevilhanas ou brasileiras, tai-chi ou pilates de nível avançado, natação, defesa pessoal...)

Opções não faltam, por isso inscreva-se em clubes com este tipo de oferta.

6º Factor: Extra

Para rentabilizar ao máximo o seu tempo, opte por clubes com oferta de serviços de restaurante, tratamentos de corpo e rosto, spa, cabeleireiro, creche e actividades para crianças, lavagem de automóveis, spa dentário, lojas de roupa.

7º Factor: Estacionamento

É cada vez mais difícil conseguir estacionar o seu automóvel qualquer que seja a rua ou tamanho do seu veículo! Só na procura de um lugar para estacionar poderá perder mais de 30 minutos, que certamente irá potenciar o seu nível de stress e desistindo do seu treino. Por isso procure clubes com estacionamento próprio ou pelo menos próximo ao clube. Na maioria dos clubes não terá de pagar qualquer valor adicional por esta mais-valia.

8º Factor: Relação Valor / Qualidade

Como estamos a falar da nossa saude e do nosso bem estar, é certamente uma prioridade de investimento.

Não esquecer que na maioria das vezes o barato sai caro.
Mais vale investir um pouco mais num clube de qualidade com vários tipos de opções e conseguir o objectivo desejado, do que optar por um clube mais modesto só porque é 10€ ou 20€ mais barato (corresponde a um jantar ou a um cinema) e não atingir os resultados.
Pense no retorno desse investimento a médio e longo prazo!

Agora que já tem toda a informação que necessita para encontrar o seu clube (ou “lugar de culto”) porquê que ainda está a ler o artigo?

Bons Treinos.

Por Mafalda Marques – Relações Públicas
Holmes Place Health Clubs Portugal
Fonte: Holmes Place

O que são 200 calorias?

2007-01-23T11:59:00.000Z

Neste site (link) super original pretende mostrar-se a quantidade necessária de diversos alimentos que corresponda a 200 calorias.

Por exemplo:

- Manteiga: 28 gramas = 200 Calorias
- Batatas Fritas (pacote): 37 gramas = 200 Calorias
- Gomas: 51 gramas = 200 Calorias
- Melão: 553 gramas = 200 Calorias

O mais interessante no site é que a lista é acompanhada de fotografias da quantidade exacta de cada produto referente a 200 calorias. Não deixe de clikar nas fotos para ver o panorama geral, sempre num prato de igual tamanho. Visualizar as fotos é uma ajuda preciosa para ter a noção do poder energético de muitos alimentos.

A não perder: “What Does 200 Calories Look Like?”

obs: 6 fatias de melão têm menos calorias que um Donuts. Dai a expressão: “Porque é que não comes antes uma peça de fruta?”

Mega CLA - Beneficios e descrição do produto

2007-01-22T11:46:00.000Z

Descrição do produto

O Mega CLA GoldNutrition contém exclusivamente Clarinol – Ácido Linoleico Conjugado – um ácido gordo polisaturado, proveniente do óleo de açafroa (Carthamus tinctorius).

O CLA é um dos ingredientes naturais mais estudados do momento (mais de 200 trabalhos científicos publicados em 2004) que tem demonstrado consistentemente benefícios ao nível da composição corporal:
- CLA Clarinol reduz a gordura corporal;
- CLA Clarinol aumenta a massa muscular magra.

Recentemente, a Sociedades Francesa dos Antioxidantes e a "International Society of Antioxidants in Nutrition and Health", atribuiu o prémio "Meilleur Ingrédient Minceur 2004-2005" (melhor ingrediente de emagrecimento) ao CLA Clarinol.

O que é o CLA Clarinol?
É um ácido gordo essencial, de nome ácido linoleico conjugado, da família dos ómega 6, que existe nos lacticínios e carnes e em certas fontes vegetais, como por exemplo, a planta de açafroa, também conhecida por cártamo.
O CLA refere-se a uma mistura de diferentes isómeros. Dois dos principais isómeros do CLA estão presentes em alguns alimentos e apresentam benefícios para a saúde, especialmente na melhoria da composição corporal.
Hoje em dia com a tendência de se reduzir o consumo de carnes gordas e com o processo de desnatar o leite, perde-se a maioria do CLA, restando apenas quantidades vestigiais nos alimentos. Calcula-se que os europeus estejam a ingerir cerca de 150-400 mg/dia, valores muito abaixo do recomendado para se obterem benefícios para a saúde.

Benefícios para a Saúde
Os benefícios que se têm observado com a utilização do CLA, são essencialmente ao nível da redução da gordura corporal, embora esse nutriente também seja um bom fortalecedor do sistema imunitário, possua actividade antioxidante e anti-inflamatória e possa diminuir os níveis do colesterol.
Ao contrário da esmagadora maioria dos produtos para emagrecer, que tentam provocar perdas de peso rápidas e que acabam por provocar o famoso efeito "yo-yo", ou promover perdas de água e massa muscular acentuadas, o CLA deve ser usado por todos os que pretendem tonificar o corpo, reduzir progressivamente a gordura corporal, com a obtenção simultânea de um efeito benéfico sobre a massa muscular e fortalecer o seu sistema imunitário.

CLA e redução da gordura corporal
CLA é essencialmente direccionado para promover a redução da gordura corporal e não especificamente para reduzir o peso. Para todos aqueles que atingiram o seu peso ideal, pode ajudá-los a prevenir que voltem a ganhar gordura.
Foi demonstrado através de estudos científicos, que se verifica um aumento do dispêndio energético, com o tratamento de CLA, o qual é suficiente para diminuir a acumulação da gordura.
São vários os modos de acção pelos quais o CLA actua. Contudo, o mecanismo mais consistente aparenta ser o do metabolismo energético – o CLA estimula directamente a degradação da gordura.
Os investigadores descobriram que o CLA actua em dois locais distintos – nos adipócitos (células gordas), local onde a gordura se acumula e nas células musculares, principal local onde a gordura é queimada para a obtenção da energia.

Os mecanismos de acção do CLA propostos para a redução da gordura corporal, são os seguintes:

1. Diminuição da gordura absorvida e acumulada, após as refeições, por inibição da lipoproteína lipase. Esta enzima é essencial para facilitar a entrada dos triglicéridos dentro das células.

2. Aumento da taxa de utilização da gordura corporal. Este processo passa-se na mitocôndria da célula muscular, por estímulo da enzima CPT (Carnitina P. Transferase). Uma vez que a gordura não entrou na célula, como vimos acima, então vai ser canalizada para o músculo, através do sangue, onde irá ser oxigenada (queimada).

3. Diminuição do número total de células gordas existentes no corpo. O CLA inibe a diferenciação dos pré-adipocitos em adipocitos.

O que mostram os trabalhos científicos?
Um dos estudos mais interessantes, foi realizado durante 1 ano, com 180 mulheres e homens com excesso de peso. Este estudo demonstrou que uma suplementação com 3,4g de CLA, para além de ser completamente segura para a saúde, conduziu a uma redução de cerca de 8,7% da massa gorda corporal, sem qualquer alteração dos estilo de vida ou dieta alimentar.
Outro estudo efectuado na Suécia demonstrou a capacidade do CLA em reduzir particularmente a gordura abdominal – apenas durante 4 semanas, homens obesos (com a gordura concentrada na zona abdominal), sem seguirem qualquer dieta, viram reduzida a sua percentagem de gordura corporal em 2%.
O CLA reduz a massa gorda corporal em indivíduos obesos e com excesso de peso – num estudo realizado com 60 pessoas, foi avaliada a acção de diferentes dosagens de CLA em 5 grupos diferentes de pessoas obesas ou com excesso de peso. Ao fim de 12 semanas de tratamento foi encontrada uma redução significativa de massa gorda corporal nos grupos que tomaram 3,4g e 6,8g de CLA. O estudo concluiu que, em face dos resultados, basta uma dosagem de 3,4g de CLA para se notarem bons resultados na redução da gordura corporal.
De referir que os trabalhos que revelam claramente efeitos benéficos ao nível da redução da gordura corporal, bem como máxima segurança para a saúde, utilizaram suplementos de CLA concentrados nos dois isómeros activos.

Qual a importância dos isómeros activos?
CLA refere-se a uma mistura de diferentes isómeros, sendo os dois principais o cis-9, trans-11 e o trans-10, cis-12. Os benefícios para a saúde atribuídos ao CLA ao nível da composição corporal são, precisamente, atribuídos à mistura destes dois isómeros, numa combinação de 50:50, os quais são considerados os isómeros biologicamente activos.
Enquanto o isómero responsável pela inibição da lipoproteína lipase é o t-10, c-12, o responsável pela estimulação da enzima CPT é o c-9, t-11.
Algumas investigações tinham demonstrado que, afinal o CLA não reduzia a gordura corporal! Ora o que se passou foi que estes trabalhos usaram um CLA ou com uma percentagem de isómeros activos baixa ou então com uma grande desproporção entre os principais dois isómeros activos.
Do mesmo modo, trabalhos efectuados com animais revelaram que os isómeros quando administrados isoladamente podem apresentar efeitos secundários, como por exemplo, aumentar a resistência à insulina, indução de fígado gordo e lipodistrofia.

Mega CLA GoldNutrition – Porquê o mais eficaz?
Mega CLA GoldNutrition é 100% o CLA Clarinol, desenvolvido e investigado pela multinacional Loders Croklaan (integrada no grupo Unilever) possuindo a mais elevada concentração de isómeros biologicamente activos, de entre todos os CLA disponíveis no mercado – 80%!
São estes isómeros numa combinação de 50:50 que tornam o CLA eficaz ao nível da redução da gordura corporal.
Clarinol é obtido a partir de uma fonte vegetal – a planta açafroa – por um processo exclusivo que permite manter a mais elevada concentração em CLA e nos seus isómeros activos.
É um suplemento natural, completamente desprovido de toxicidade.
O CLA Clarinol tem suportado inúmeros estudos pré-clínicos e clínicos em humanos para verificação da sua eficácia.
Clarinol é produzido por Loders Croklaan, de acordo com as mais rigorosas medidas de controlo de qualidade, naquela que é a maior fábrica do mundo de CLA. A fábrica possui certificação ISO9001, ISSO 14001 e o processo de produção obedece às normas HACCP e GMP.

Indicações:
- Programas de redução da gordura corporal;
- Aumento da massa muscular;
- Fortalecimento do sistema imunitário.

Composição (por cápsula):
- 1000mg de CLA

Também publicado no Forum Holmes Place onde pode ser comentado (link)

texto da enetural.pt

Fat Burners e Mega CLA

2007-01-19T15:52:00.000Z

O principal objectivo que me levou a inscrever num ginásio foi “secar”, que é como quem diz “queimar gordura”. Não é que seja gordo, nada disso. São apenas 3 quilos a mais traduzidos numa pequena barriga (2 cm) e ligeiro pneu.

Quando comecei a treinar comprei umas cápsulas para “secar” vulgarmente chamadas de “fat burners” da marca Victory. O resultado foi nulo. Desisti desse tipo de produtos generalistas e procurei na net um que me garantisse resultados. De tudo o que vi, optei pelo “Mega CLA” da Gold Nutrition. Agora, passados aproximadamente 15 dias de toma, já noto resultados.

Num próximo post tentarei explicar como funciona o CLA no organismo bem como alguns testes científicos que foram feitos a este produto.

Também publicado no Forum Holmes Place onde pode ser comentado (link)

Grupos distintos

2007-01-19T10:18:00.000Z

Não é novidade que me inscrevi recentemente num ginásio. Tenho ido regularmente e, atento que sou, reparei que existem vários grupos dentro do mesmo espaço. Aqui, hoje, concentro-me apenas num: os banhistas.

É um grupo estranho, por assim dizer. São pessoas que apenas vejo no balneário. Nunca as vi na piscina, no ginásio ou em qualquer sala de aulas. Presumo que sejam pessoas muito higiénicas e com a mania das grandezas no que toca a casas de banho.

Suponho que o seu plano de “treino” seja uma coisa do género: entrar no ginásio as 19:00. Despir a roupa e ir directamente para a balança. O peso mantém. Banho Turco -10 a 15 minutos. O pior já está. Agora a recompensa: um duche espectacular com sabonete liquido e champô à descrição. São agora 19:30. Tempo para secar e hidratar o corpo (sim o Holmes Place tem creme hidratante à descrição, não é bom, mas tem). Voltar a vestir e com isto são quase 20:00 – bela hora para sair do ginásio: isto não mata mas mói!

Não serão 80 euros por mês um pouco puxados para uma actividade deste género?

Inscrição Holmes Place Cascais

2007-01-19T10:14:00.000Z

Inscrevi-me recentemente no Health Club Holmes Place de Cascais. Magnifico. É o Ferrari dos ginásios. A excelente localização na Avenida Marginal permite um acesso rápido a qualquer hora bem como uma paisagem paradisíaca sobre o mar de Cascais.

Conta com um excelente ginásio, duas grandes salas de aulas e ainda outras duas salas, de menor tamanho, para aulas específicas. Os balneários são excelentes e com muito bom gosto. Dentro destes existe uma boa sauna e banho turco. A piscina é a coqueluche: não é grande mas é linda. De um dos lados tem um aquário gigante, do outro, um jacuzzi gigante com repuxo e tudo. Ao longo de toda a piscina, a vista é mar; e que mar esse de Cascais.

Em relação às aulas há para todos os gostos: Pilates, RPM, Body Combat, Body Attack, Yoga, Hidroginástica, Natação, Tai-Chi Chuan, e muito mais. As máquinas são do mais sofisticado que existe no mercado, contando inclusive com sistema de som seleccionavel para ouvir o que se vê nos mais de 10 plasmas existentes (através de headphones).

A nível de facilidades internas tem um bar / restaurante, um centro de massagens, um Kids Center para as crianças ficarem ocupadas, um centro de estética e na garagem uma empresa de lavagem de automóveis.

Preços? Esse é o único assunto menos bom do Holmes. Não é que, para as condições que apresenta, seja caro, mas custa um pouco. O cartão Gold, com acesso a tudo e sempre, custa 80 euros / mês. Tem acesso a todos os Holmes Place europeus ilimitadamente, bem como a parque de estacionamento (onde exista). A jóia é de 250 euros (esta sim é puxada).

Para quem gosta de exercício, e pode pagar estes valores, é sem duvida uma excelente opção.